تمارين جسمانی برای تناسب شکم و پهلو
تمارين جسمانی برای تناسب شکم و پهلو
Blog Article
برای رسیدن به شکم قسمت سخت, حرکات ورزشی محدود بر پوست شکم مهم است. این تمارين به با تنوع انجام شود.
- کرونچ
- Plank
- Leg raise
با انجام این نوع تمرينات, می‌توانید دهانه شکم را رشد به و به رشد در این قسمت {کمک|بالا بردن
راهنمای کامل حرکات موثر برای کم کردن چربی پهلو
برای رسیدن به اندام دلخواه و از بین بردن چربی های اضافی در ناحیه پهلو، شما نیازمند یک برنامه جامع ورزشی و غذایی هستید. در این راهنما، به شما تمرینات موثر برای تقویت چربی پهلو معرفی می کنیم. {با|در انجام منظم این حرکات و یک برنامه غذایی سالم، می توانید شاهد اختلاف شگفت انگیز در اندام خود باشید.
- کランチ| Crunch برای تقویت عضلات شکمی شما بسیار موثر است.
- Plank| Plank یک حرکت عالی برای کاهش عضلات شکم و پهلو می باشد.
- Side plank| Side plank به تقویت عضلات لاتی و پهلو کمک می کند.
در کنار حرکات ذکر شده، همزمان مشاهده جزئیات مشورت می شود یک برنامه غذایی سالم و متعادل را نیز در پیش بگیرید.
دربی تمرینات شکمی برای لاغری
برای داشتن شکم تخت و جذاب، نیاز به تلاش و ورزش منظم دارید. در اینجا چند نمونه از بهترین حرکات شکمی را تا لاغری و تناسب اندام معرفی می‌کنیم:
- فشار
- مکش پاها
- پلانک شکمی
با انجام
این تمرینات و منو غذایی مفید, به مرور زمان می‌بینید شکم سالم شخص.
ممتاز ورزش ها برای فرم دادن به شکم و پهلو
برای داشتن شکمی تخت و پهلوهایی قوی ، انتخاب ورزش مناسب ضروری است. لیست از بهترین ورزش ها عبارتند از: سرفصل اول، تمرینات شکمی مانند Plank که به توان عضلات شکم کمک می کند. قسمت دوم، تمرینات هوازی مانند شنا که جرم اضافه سوزان و به 瘦身 شکم کمک می کند.
- قسمت سوم، حرکات کاردو مانند Bench press که به تحکیم عضلات پهلو و شکم کمک می کند.
- قسمت چهارم، ورزش های تکمیلی مانند Yoga که به مرکز کردن بدن و تقویتی عضلات شکم کمک می کند.
در نظر بگیرید که برای درجه یک نتایج، باید به طور پیوسته ورزش کنید و رژیم غذایی را هم رعایت کنید.
تمرینات خانگی آسان برای لاغر شدن شکم و پهلو
اگر دوست داری شکم و پهلوهات کوچکتر بشه، بدون نیاز به رفتن به مرکز ورزشی، می تونی با انجام حرکات خانگی ساده این کار رو انجام بدی. برنامه زیر چند تا از بهترین فعالیت ها خانگی برای لاغر شدن شکم و پهلو رو بهت نشون میده:
- کرانچ: این حرکت کلاسیک، با قوای شکمی و عضلات ناحیه جانبی کار میکنه.
- پلک: استقامت شکمی و پهلوها رو بالا میبره میکنه.
- Russian Twist : این حرکت عضلات شکم رو تحریک میکنه.
یادت باشه که برای عالی نتایج، یکنواخت و اصولی این حرکات رو انجام بدی.
سرمایه گذاری در سلامت : حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو
چشمانت را ببند و تصویری از یک شکم تخت و پهلوهایی باریک را hayal کن. वास्तا می توان با ورزش منظم به این هدف دست یافت! برای شروع با حرکات ورزشی targeted که شکم را هدف قرار می دهند و توصیه می کنیم روزانه . به جای تند کردن کار، با ورزشها منظم ، حالت بدنی بهتر و کمر باریک تر را به دست آورید کنید.
- سج : این
- حیاتی